Címke: guggolás

brutál comb

Szédületes combizmok 8 hét alatt 2. rész

Sok és kevés ismétlés a gyors növekedésért: A combizom erősítésnél egy másik fontos tényező, hogy az altest több ismétlésre reagál, mint a felsőtest. Ennek az oka, hogy több lassú és gyors  izomrostot, sőt a...

brutál comb

Szédületes combizmok 8 hét alatt 1. rész

A kvadricepsz, vagyis a négyfejű combizom a test legnagyobb és legerőteljesebb izomcsoportja. Egyes sportolók megelégszenek azzal, hogy fantasztikusan kigyúrt felső testük legyen, és középszerű, sőt, szánalmas lábizmaik, de ezeket a fickókat nem nevezném igazán...

guggolás hátsó tartással

Öngyilkos guggolások

Az edzőteremben egy nagy tábla volt felfüggesztve a guggoló állvány fölé, rajta egy mondattal. Ez volt rajta olvasható: Guggolj, vagy Halj meg. A testépítésben nagyon nagy fejlődés ment végbe az utóbbi években. Számolatlan mennyiségű...

felhúzás......1

Az izomépítés szabályai 2. rész

1. Nyújtás edzés közben. A sorozatok közben fordíts időt arra, hogy javíts a gyakorlatok  minőségén. Nyújtsd meg, , majd feszítsd meg az éppen edzett izmot, így mindig megfelelő mennyiségű vér áramlik az adott izomcsoportba....

Kai Grenn guggolás

Tegyél hozzá, aztán emeld meg

Csak úgy tehetsz szert nagyobb izmokra, ha fokozatosan növeled az erődet. Ezt a célt viszont csak nehezebb súlyokkal és tökéletesen kidolgozott gyakorlatokkal lehet megvalósítani. Ha már fél évvel ezelőtt is 90 kilót tudtál fekve...

Guggolás mellső támasszal Swarczi

Elől tartott súllyal guggolj

A súlyemelés miatti hátfájdalom három fő okra vezethető vissza. A forgatónyomaték (előrehajlás), a kompresszió(nagy  gerincterhelés) és a flexió (hajlítás) okozza a legtöbb hátsérülést. Az elöl tartott súllyal végzett guggolás a jellegéből fakadóan biztonságosabb, mint...

guggolás......legujjabb

A guggolás által megdolgoztatott izmok 2.rész

A guggolás a semitendinosus, semimembranosus és a bicepsz femoris a comb hátsó részén lévő izmok , együttesen a combhajlítók – izmokat is megdolgoztatja. Manapság kevesen vannak tisztában azzal a ténnyel, hogy a guggolás a...

pisarenko guggolás

Az erő forrása

Egy átlagos ember az erőt a felsőtesttel társítja. A nagy és erős férfiak elsődleges jelei a széles vállak, erős mellkas és vastag karok. Senki nem gondol a lábakra. Ha megkérsz valakit, akár egy kisgyereket...

BIG HÁT

A gerinc és az atletikus képességek

Ha azok közé a fickók közé tartozol, akik edzettség és erő céljából súlyzókészletet tartanak otthon, jól teszed ha veszel melléjük birkózószőnyeget is. Igen tisztában vagyok vele, hogy ez a javaslat annyira távolinak tűnik az...

kitores3 ronny

A kitörés a klasszikus guggoláshelyettesítő

A testépítők guggolás vagy lábtolás közben külön hangsúlyt fektetnek a láb és a lábfej különböző tartásaira, mivel azt hiszik, hogy ezek a négyfejű izom különböző részeit erősítik. Az elképzelésük, hogy a szélesebb terpesz a...