Címke: súlyok

súlyzós hölgy

20 tanács a szálkás testért

1. A nyertes számaid: Ha egészségesen étkezel, az már önmagában is szerencsés döntés, de ha akcióhőshöz hasonló formát akarsz, akkor bizony nem árt ha számolod a bevitt kalóriákat, és a makrotápanyagokat. A zsírmentes izomzathoz...

bicepsz kétkezes súllyal2

Válts sikerre!

Én megértelek, ha hezitálsz megváltoztatni a programodat, de ha már nem fejlődsz egy ideje, akkor biztosan nincs más lehetőség. Semmi sem működik örökké. A változás jó dolog! Ugyanazt az edzést végezve, újra és újra,...

Biceps-Training-Strategies

Öt bónusz tanács a nagyobb bicepszekhez

1. Soha ne hanyagold el a nehéz hátedzést. Sok testépítő követi el azt a nagy hibát, amikor növelni akarja a bicepszét, hogy elfelejti azt a tényt, hogy a bicepsz növekedésének legalább a fele a...

girl-deadlift

Az izomépítés szabályai 1.rész

Általános szabályok: 1. Vezess edzésnaplót. A testépítő napló azért fontos, met csak segítségével tudod pontosan és objektíven lemérni fejlődésedet, valamint a hibákat is könnyebben kiszűrheted, és megoldást találhatsz. Minden egyes edzésről készíts feljegyzést-beleértve a...

Dorian_0

Tizenöt szabály a bomba vádlikért

A vádli egy paradoxon. A legegyszerűbb izomcsoport, mégis annyi formája van, ahány ember létezik. A bodybildingesek számára egy végtelen frusztrációforrást jelent. Teljesen mindegy, hogy mennyit gyakorolsz, ahhoz, hogy a megfelelő vádliméretet elérd, úgy tűnik,...

eMag146_Bench_Centopani

Hova teszed a lábaidat

Fekve végzett gyakorlatoknál a láb helyzetét változtatni kell az edzéscéljaid függvényében. A nehéz emeléseknél a jobb megtámasztás érdekében szilárdan támaszd neki a földnek. Ezzel nagyobb súlyt tudsz emelni, precízebben tudod megdolgozni az egyes izomcsoportokat,...

ÖSSZES KÉP 399

Az ismétlések és a tempó

Az edzés tervezők megállapították ha kimerülésig végzünk egy gyakorlatot vagyis eljutunk a maximális teljesítményig ez azt jelenti, hogy már nincs annyi erőnk, hogy külső segítség nélkül felemeljünk egy adott súlyt akkor tudunk a leghatékonyabban...