Címke: zsír

girl-deadlift

Az izomépítés szabályai 1.rész

Általános szabályok: 1. Vezess edzésnaplót. A testépítő napló azért fontos, met csak segítségével tudod pontosan és objektíven lemérni fejlődésedet, valamint a hibákat is könnyebben kiszűrheted, és megoldást találhatsz. Minden egyes edzésről készíts feljegyzést-beleértve a...

Ronny evezés

Hasznos tanácsok a táplálkozáshoz 2. rész

1. Ismerd meg a proteint. Az aminosavakból felépülő proteinre  úgy gondolj, mint az izmok építéséhez szükséges alapvető strukturális tápanyagra. Nélküle ugyanis nem következik be izomgyarapodás, továbbá neked legalább dupla annyi mennyiségre van szükséged mint...

DSC_0605

Szeretnél kockás hasat?

A 115 kilós vagy annál is nagyobb izomtömegük megtartása mellett 2-6%-os testzsírarányra törekvő profi testépítők olyan élelmiszereket fogyasztanak, amelyeket a szervezet csak nehezen vagy egyáltalán nem tud testzsírrá alakítani. A kalóriákat nagyjából azonos méretű...

kockahas

A hatékony hasedzés titka

Rendben van, hogy mindenki kockás hasizmokat akar, csak éppen a hasizmokat fedő zsírtól kell megszabadulni diétával és aerob edzéssel.Valamennyi hasizomzattal mindenki rendelkezik, de ezek csak akkor látszanak,ha a felesleges zsírréteg távozik a kívánt területről....

kockahas

Téveszmék a hasgyakorlatokról..

A hasgyakorlatok kockás hasat eredményeznek…? Óh, igen,  mindannyian ezt szeretnénk, ha ez igaz lenne. Emberek tömkelege hiszi azt, hogy ha elég időt fektetnek a hasizomgyakorlatokba, akkor leadhatják azt a fölös 25 centit a derékméretükből.Ezt...

tojassali2

Hasizom és étrend

A has edzésétől önmagában még nem lesznek fantasztikus hasizmaid. Egy jó proteinben gazdag, alacsony szénhidráttartalmú étrendre is szükséged lesz, ha zsír nélküli hasizmokat akarsz fejleszteni. Csökkentsd le  az édességek, keményítő és a zsíros gyors...