Címke: gyakorlatok

Arnold-Curls

Az edzéstapasztalat

Minden testépítőt nagy elégedettséggel tölt el, ha belenéz a tükörbe, pózokba vágja magát, és figyeli, hogy mindenütt izmok dudorodnak a testén. De abban is nagy örömét leli, ha elővesz egy mérőszalagot, és méregeti, hogy...

Eugene Shandow

Hogyan működik a testépítő edzés?

Képzeljük el, hogy egy kétkezes súlyzó van a kezünkben, és felnyomjuk a fejünk fölé. Több dolog történik egyszerre: először is a vállizmok ( delta izmok ) felfelé emelik a kart, aztán a felkar hátsó...

DSC_0605

Apály és Dagály

A fizikai fejlődés az apály és dagály mozgását követi. A testedzés világában csak egyvalami biztos: nem számít, hogy mennyire kifinomult az edzésprogramod, vagy hogy mekkora erőfeszítést teszel, a fejlődésed előbb-utóbb megakad. Bárki aki még...

DSC_0605

A teljesítőképesség mozgó célpont

Ha a szükséges erőbedobással edzel, akkor nem tudod sokáig csinálni. Ha tudod, akkor nem hajtasz elég keményen. A rutinszerű edzés-amikor hétről hétre ugyanakkora súlyokkal ugyanazokat a gyakorlatokat végzed, ugyanúgy, ugyanannyi ismétlésszámmal-zéró eredménnyel jár. Az...

206295_478135158886394_1470818061_n

Változtasd meg az összes gyakorlatodat négy héten kertesztül

A szervezetünk egy nagyon jól alkalmazkodó organizmus. Mindenhez hozzá tud szokni amit rendszeresen csinálunk. Az emberek ezért tudnak hozzá szokni, az extrém meleghez, vagy hideghez, a kemény fizikai munkához, vagy a kevés alváshoz is....

2008 Dexter Jackson

A testépítők lusták..újabb tévhít

Sok ember azt hiszi, hogy minden testépítő fel van fújva, és egyik sem dolgozik keményen. Hiszem, hogy a testépítés a legnehezebb sportág a világon, és meg is mondom miért: Különlegesen nagy elszántság kell hozzá...

247645_486372081396035_2074712970_n

Váltogasd az edzés-rutinodat

A beragadás és a súlyplafon elérésének elkerülése érdekében gyakran váltogasd az edzés-rutinodat. Sok testépítő hajlamos egyfajta edzés-rutinnál maradni, mert az bejött nekik, de ez végül a fejlődés leállásához vezet . Ha az edzés-rutinodat minden...

481368_144698425653970_662040664_n

Az edzés és az izomfejlesztés közötti kapcsolat

Az edzés által végzett gyakorlatok miatt számtalan mikrótrauma következik be a szervezetben , amelyek újabb izomrostok előállítására késztetik testünket. Az elvégzett gyakorlatoknak ez a legjelentősebb hatása szervezetünkre nézve. Ezek a mikrósérülések legfőképpen a negatív...