Íme egy kezdő gyermek testépítő program

felülés
felülés

Fekvőtámasz 3 x 15-20

Húzódzkodás 3 x maximum

Tolódzkodás (lábak egy padon) 3 x 15-20

Oldalemelés (ülve a szabályosság miatt) 3x 15-20 (2kg)

Guggolás széles terpeszben (saját súllyal) 3 x 20

Álló vádli lépcsőn (saját súllyal) 3 x 20

Felülés 3 x20
Hasprés 3 x 30

Felhomorítás (Fitt Boll labdán) 3 x 20

Pihenő a sorozatok között 45 -60 sec