Címke: ismétlés

testepites-serulesek

Fájdalom vagy izomfájdalom ?

A kemény edzést követő izomfájdalom gyakori a testépítők körében. Ez a fájdalom az izmokban, a szalagokban és az inakban keletkezett mikrosérülések következménye, igazából semmi köze a valódi sérülésekhez, ettől függetlenül gyakran fájdalmas. A fájdalmat...

Eugene Shandow

Hogyan működik a testépítő edzés?

Képzeljük el, hogy egy kétkezes súlyzó van a kezünkben, és felnyomjuk a fejünk fölé. Több dolog történik egyszerre: először is a vállizmok ( delta izmok ) felfelé emelik a kart, aztán a felkar hátsó...

Biceps-Training-Strategies

Öt bónusz tanács a nagyobb bicepszekhez

1. Soha ne hanyagold el a nehéz hátedzést. Sok testépítő követi el azt a nagy hibát, amikor növelni akarja a bicepszét, hogy elfelejti azt a tényt, hogy a bicepsz növekedésének legalább a fele a...

DSC_0605

A jól megtervezett edzésprogram

Egy jól megtervezett ,szálkásító edzésprogram négy fázisból áll, amelyek mindegyike négy hétig tart. Minden szakasznak más a célja, és a negyedik kivételével mindegyik arra összpontosít, hogy diétával és testgyakorlással optimalizálja egy adott hormon szintjét....

bicepsz egykezes súlyzóval

Miért kell lassan leengedni a súlyt

A súlyemelésnek két fázisa van. A koncentrikus (pozitív) fázis, amikor az izom megrövidül (általában a súly felemelésekor), és az excentrikus  (negatív) fázis, amikor megnyúlik (általában amikor kiindulási helyzetbe viszed vissza a súlyt). Ügyelj mindkét...

ÖSSZES-KÉP-399

A bicepszépítő gyakorlatok királya

A szokásos  bicepsz állva kétkezes súllyal gyakorlat több 50 centiméteres kar létrehozásában segített, mint bármely más mozgás. Ha a fogásodat rossznak érzed, akkor használhatod a kényelmesebb francia rudat is. Fogd a rudat kissé nagyobb...