A teljesítőképesség mozgó célpont

Ha a szükséges erőbedobással edzel, akkor nem tudod sokáig csinálni. Ha tudod, akkor nem hajtasz elég keményen. A rutinszerű edzés-amikor hétről hétre ugyanakkora súlyokkal ugyanazokat a gyakorlatokat végzed, ugyanúgy, ugyanannyi ismétlésszámmal-zéró eredménnyel jár. Az izmaidban csakis akkor áll be bármilyen változás, ha a szervezeted túlhajtod a jelenlegi teljesítőképességén, és kitartóan küzdesz azért, hogy újra és újra elérd, sőt meghaladd az addigi legjobb eredményedet. Vésd jól az eszedbe, hogy a teljesítőképesség mozgó célpont. Ha ,, rossz” napod van, a teljesítményed akár 15%-kal is visszaeshet a ,,jó” napokhoz képest. Ez természetes, de számításba kell venned. Egy rossz  napon veszélyes azzal próbálkozni, hogy elérd vagy túlszárnyald a maximális teljesítményedet. A teljesítőképességed fokozásához más stratégiát kell alkalmaznod. Nézz csak körül, amikor belépsz az edzőterembe. Ha a szervezet teljesítményének fokozásához elég lenne ugyanazokat a gyakorlatokat, ugyanannyiszor és ugyanakkora súllyal végrehajtani, akkor az edzőterem izomszörnyekkel lenne tele. A változatlanság és a kihívás hiánya nem készteti kedvező átalakulásra az emberi testet. A test kizárólag akkor növeszt új izmokat és erősíti meg a meglevőket, ha új kihívások elé állítják. Azok akik rutinból (a komfortzónájukon belül maradva ) edzenek, sokáig bírják. Azoknak viszont, akik elég intenzíven edzenek ahhoz, hogy beindítsák a hipertrófiát, körülbelül 30-75 percük van, mielőtt az erőkifejtés puszta intenzitása leszívja az energiájukat. A szuper kemény, szupernehéz sulyokkal végzett edzés testileg és szellemileg egyaránt kimerítő. Csak a legedzettebb, legtapasztaltabb sportolók bírnak egy óránál tovább edzeni. A tesztoszteron szint lezuhan, ha a szervezetet túlerőltetik egy bizonyos ponton. Az edzések hosszát 45-50 percre érdemes korlátozni, és ez alatt az idő alatt a maximumot kell nyújtani. A gyakorlatokat az edzés elején végezzük a legkeményebben, mert az energiaszintünk ekkor van a csúcson. Azok a gyakorlatok viszont, amelyekre egy hosszú és kimerítő edzés végén kerítünk sort, elkerülhetetlenül megisszák ennek a levét. Az energiánk véges és a teljes erőbedobással végzett edzés lemeríti az elemeket, ezért célszerű először a legfontosabb gyakorlatokat végrehajtani, amíg az energiaszint még magas. Ha a célod az izomtömeg és az erő növelés, akkor mindig a nagy, lendületes, több ízületet megmozgató összetett gyakorlatokkal indíts, és csak utána térj rá a kevésbé intenzív izolációs gyakorlatokra. A tudatosan primitív tréning hívei tudják, hogy az energia-homokórában észrevétlenül, de folyamatosan és elkerülhetetlenül peregnek lefelé a homokszemek, s az idő nem nekünk dolgozik. Soha ne add alább az erőfeszítés intenzitását annak érdekében, hogy mesterségesen meghosszabbítsd az edzés időtartamát. Csináld végig a fontos összetett gyakorlatokat, mielőtt kifogy belőled a szufla. Jól alkalmazható általános szabály: ha elég keményen edzel ahhoz, hogy beindítsd a hipertrófiát, az energiaszint körülbelül 40 perc után vált zuhanó repülésbe. A bennfentesek szakmai trükkje : edzés közben hajts fel egy “intelligens bombát,, (fehérjét és szénhidrátport tartalmazó energiaturmixot). Törődj bele a fiziológiai ténybe, hogy ha helyesen, keményen és intenzíven edzel, akkor körülbelül egy órád van, nem több!

További olvasnivaló:

Read previous post:
247645_486372081396035_2074712970_n
A súlyzós edzés mítoszai

Az erősítő edzés jól felismert előnyei ellenére még mindig számos hiedelem létezik. Íme a legnépszerűbb félreértések és a tudományos tények....

Close