Author: Péter

old men

Milyen gyakorisággal pihenjek az edzések között?

Ez az egyik legfontosabb kérdés, azok számára akik rendszeresen végeznek súlyzós edzéseket. A legtöbben, főleg azok akik már elmúltak 40 évesek rendszeresen túledzik magukat. Először is, bárki, aki elmúlt már 40 éves, emellett a...

g-flex

G-FLEX

A G-FLEX egy felfüggeszthető eszköz, karabinerrel és fogantyúval. A csigás áttét lehetővé teszi, hogy a gyakorlatot szabad mozgáspályán végezzük. Egyfajta funkcionális edzés ez , saját testsúlyunkat használjuk izmaink megdolgoztatásához, mint a TRX-nél. Itt az...

brutál comb

Szédületes combizmok 8 hét alatt 2. rész

Sok és kevés ismétlés a gyors növekedésért: A combizom erősítésnél egy másik fontos tényező, hogy az altest több ismétlésre reagál, mint a felsőtest. Ennek az oka, hogy több lassú és gyors  izomrostot, sőt a...

brutál comb

Szédületes combizmok 8 hét alatt 1. rész

A kvadricepsz, vagyis a négyfejű combizom a test legnagyobb és legerőteljesebb izomcsoportja. Egyes sportolók megelégszenek azzal, hogy fantasztikusan kigyúrt felső testük legyen, és középszerű, sőt, szánalmas lábizmaik, de ezeket a fickókat nem nevezném igazán...

247645_486372081396035_2074712970_n

A súlyzós edzés mítoszai

Az erősítő edzés jól felismert előnyei ellenére még mindig számos hiedelem létezik. Íme a legnépszerűbb félreértések és a tudományos tények. Az erősítő edzés a nőket túlságosan testessé teszi Ellenkezőleg, a súlyzós edzés valójában fokozza...

vallbol-nyomas

Túledzettség és regeneráció

Minél keményebben eddzük testünket, annál több időre lesz szükségünk az edzés utáni regenerációhoz. A pihenés és regeneráció rendkívül fontosak, mivel ugyan magával az edzéssel ösztönözzük izmainkat növekedésre, maga a növekedés és a terheléshez való...

testepites-serulesek

Fájdalom vagy izomfájdalom ?

A kemény edzést követő izomfájdalom gyakori a testépítők körében. Ez a fájdalom az izmokban, a szalagokban és az inakban keletkezett mikrosérülések következménye, igazából semmi köze a valódi sérülésekhez, ettől függetlenül gyakran fájdalmas. A fájdalmat...

oldalemeles-allva

Edzésintenzítás

Már a kezdetek kezdeténél rájöttem, hogy ezzel a sporttal is ugyanaz a helyzet, mint annyi más dologgal, az eredmény attól függ, hogy mennyit fektetünk bele a dologba. Minél keményebben edzünk, minél jobban figyelünk az...

Arnold-Curls

Az edzéstapasztalat

Minden testépítőt nagy elégedettséggel tölt el, ha belenéz a tükörbe, pózokba vágja magát, és figyeli, hogy mindenütt izmok dudorodnak a testén. De abban is nagy örömét leli, ha elővesz egy mérőszalagot, és méregeti, hogy...

zane guggol

A testépítés és az aerob állóképesség

Alapvetően kétféle állóképesség létezik: izom-, és légző-, illetve keringési rendszeri állóképesség (kardiovaszkuláris állóképesség). Izom-állóképességen azt értjük, hogy egy gyakorlat végzése során egy izom újabb és újabb összehúzódásokra képes, és a gyakorlat végrehajtásához a lehető...