Author: Péter

zane guggol

A testépítés és az aerob állóképesség

Alapvetően kétféle állóképesség létezik: izom-, és légző-, illetve keringési rendszeri állóképesség (kardiovaszkuláris állóképesség). Izom-állóképességen azt értjük, hogy egy gyakorlat végzése során egy izom újabb és újabb összehúzódásokra képes, és a gyakorlat végrehajtásához a lehető...

Eugene Shandow

Hogyan működik a testépítő edzés?

Képzeljük el, hogy egy kétkezes súlyzó van a kezünkben, és felnyomjuk a fejünk fölé. Több dolog történik egyszerre: először is a vállizmok ( delta izmok ) felfelé emelik a kart, aztán a felkar hátsó...

GUGGOLÁS 1

Rövid, könnyű edzés = fogyás???

Sok helyen könnyű, 20 perces mozgással hirdetnek biztos fogyást. Vajon ennek van valóság alapja? A válaszhoz nézzük át, hogyan is működik a fogyás? A fogyáshoz kalóriadeficitre van szükség. Vagyis arra, hogy több kalóriát használj...

cute-girls-stretching-36

A bemelegítés fontossága

A bemelegítést, levezetést, nyújtást szeretjük átugorni, elfelejteni, kihagyni, mert nincs rá idő, nem érdekel, nem érezzük a fontosságát stb. pedig később, amikor itt fáj, ott fáj, akkor esetleg felmerülhet a gyanú, hogy a sok...

fogyás....

A zsírégetés biológiai alapjai

Amikor arról beszélünk, hogy zsírégetés vagy zsírvesztés, nem arról van szó, hogy az adott zsírsejt megszűnik létezni. A zsírsejt ott van születésed óta és ott is marad, a bőröd alatt a csípődön, a hasadon,...

súlyzós hölgy

20 tanács a szálkás testért

1. A nyertes számaid: Ha egészségesen étkezel, az már önmagában is szerencsés döntés, de ha akcióhőshöz hasonló formát akarsz, akkor bizony nem árt ha számolod a bevitt kalóriákat, és a makrotápanyagokat. A zsírmentes izomzathoz...

bicepsz kétkezes súllyal2

Válts sikerre!

Én megértelek, ha hezitálsz megváltoztatni a programodat, de ha már nem fejlődsz egy ideje, akkor biztosan nincs más lehetőség. Semmi sem működik örökké. A változás jó dolog! Ugyanazt az edzést végezve, újra és újra,...

guggolás hátsó tartással

Öngyilkos guggolások

Az edzőteremben egy nagy tábla volt felfüggesztve a guggoló állvány fölé, rajta egy mondattal. Ez volt rajta olvasható: Guggolj, vagy Halj meg. A testépítésben nagyon nagy fejlődés ment végbe az utóbbi években. Számolatlan mennyiségű...

Biceps-Training-Strategies

Öt bónusz tanács a nagyobb bicepszekhez

1. Soha ne hanyagold el a nehéz hátedzést. Sok testépítő követi el azt a nagy hibát, amikor növelni akarja a bicepszét, hogy elfelejti azt a tényt, hogy a bicepsz növekedésének legalább a fele a...