Ha össze kéne gyűjteni az összes tömegnövelő tippet, bajban lennénk, mert annyi igazságot hallottunk már mi is, aztán mindenkinek más működött. De akad azért néhány, ami azért lett örök érvényű, mert működik, mégha néhányunknak nem is jutna eszébe.
1. Előbb gondolkodj aztán súlyzózz!
Fontos, hogy kiegyensúlyozott edzésterved legyen, és koncentrálj a gyengéidre is. Például ugyanolyan fontos a hát, mint a mell fejlődése, és ha valami le van maradva, azt erőltesd jobban. Tehát ne hanyagolj el egyetlen testrészt sem!!!
2. Becsülj meg minden kilót!
A súlyzós edzés lényege a fokozatos túlterhelés. Ha arra koncentrálsz , hogy mindig egy kicsit nagyobb súlyokkal tudj edzeni, akkor fejlődni fogsz.
3. Csak szabályosan!
Ha nem tudsz úgy emelni a súlyon, hogy szabályosan végezd az összes ismétlést, akkor az emelés helyett inkább nyomj eggyel többet.
4. Ne lógd el a kardiót!
A kardió átöblíti az izomzatot, és megerősíti a szív-tüdő párost: ezek nélkül nem tudsz igazán kemény súlyzós edzést végezni.
5. Tartsd be az étkezéseket!
Naponta 5-6 étkezés 3 óránként elengedhetetlen az izomtömeg növelés érdekében! Válasz megfelelő protein forrásokat: Csirke, Hal, sovány Marha, Tojás, Borsó, Zab, Rizs, és összetett szénhidrátokat: rizs, zab, édesburgonya, hüvelyes zöldségek, valamint edzések előtt: gyümölcsök. Az edzések után pedig rögtön igyál meg egy magas fehérje és szénhidrát tartalmú turmixot!