Hova teszed a lábaidat

Fekve végzett gyakorlatoknál a láb helyzetét változtatni kell az edzéscéljaid függvényében.

A nehéz emeléseknél a jobb megtámasztás érdekében szilárdan támaszd neki a földnek.

Ezzel nagyobb súlyt tudsz emelni, precízebben tudod megdolgozni az egyes izomcsoportokat, és jót tesz az izmok izolációjának és az erő és tömegnövelésnek.

A legtöbb esetben ez az emelés biztonságosabb módja is.

Ha a lábaidat a padra helyezed, több egyensúlyozó és támasztó izmot kapcsolsz be a gyakorlatba.

Ha még össze is kulcsolod őket és felemeled a levegőbe (mint a hasprés gyakorlatnál) megakadályozod, hogy csalj és derékból is belesegíts a súly kinyomásába. ( tehát lecsökkented a hátsérülés  veszélyét is.)

Ez a póz  megdolgozza a megcélzott izomcsoportot és az ahhoz kapcsolódó izmokat is, és erősíti a has és az alsó hátizmokat is, de a nehezebb súlyoknál eléggé bizonytalan pozíciót eredményez.

További olvasnivaló:

Read previous post:
vallbol-nyomas
Túledzettség és regeneráció

Minél keményebben eddzük testünket, annál több időre lesz szükségünk az edzés utáni regenerációhoz. A pihenés és regeneráció rendkívül fontosak, mivel...

Close