A testépítéshez kritikus a megfelelő mennyiségű alvás

Ha állandóan fáradtnak érzed magad, vagy nincs elég energiád az edzésekhez, akkor nagyon valószínű, hogy a problémát a kevés alvásban kell keresned. A mai társadalom felgyorsított életvitele sokunk számára krónikus alvásmegvonást jelent. Ha nem alszol eleget a telepeid újratöltéséhez a az letargiához, a teljesítmény optimális alatti szintjéhez és a testépítésben való fejlődésed megállásához vezet. A testépítéshez kritikus a megfelelő mennyiségű alvás. Mit gondolsz a csecsemők miért alszanak folyton? Mert növekednek. Amennyiben rendszeresen edzel, legalább hét óra alvásra van szükséged minden nap, hogy optimalizálni tudd a szervezeted két legfontosabb hormonjának szintjét: a tesztoszteront és a növekedési hormonét. A legjobb módja a megfelelő és pihentető alvás biztosításának, hogy rendszeres alvás ritmust alakítunk ki. Minden nap ugyanabban az időpontban feküdj le lehetőleg 8 órával azelőtt, mikor fel kell kelned a következő reggel. Ha nem tudsz legalább 7-8 óra alvást biztosítani éjszaka, próbálj 30-60 percre szundítani délután.

 

További olvasnivaló:

Read previous post:
247645_486372081396035_2074712970_n
A súlyzós edzés mítoszai

Az erősítő edzés jól felismert előnyei ellenére még mindig számos hiedelem létezik. Íme a legnépszerűbb félreértések és a tudományos tények....

Close