Edzeni bukásig

Sajnálatos módon úgy látszik, hogy néhány testépítő szó szerint veszi ezt a kifejezést. Amikor ,,bukásig-ról,, beszélünk, az nem azt jelenti, hogy kimerülésig. A bukáspont alatt azt értjük, amikor már nem vagy képes még egy ismétlésre egy kis pihenés nélkül. Alapvetően arról van szó, hogy éppen eleget dolgozol, anélkül, hogy túl sok lenne. A különbség nagyon kicsi, amin ha átcsúszol, akkor sérülés lehet a vége. A bukásig történő edzés a garanciája annak, hogy az izmaid a legtöbbet kamatoztatják a programodból. Ha csak nem az egyismétléses maximum súllyal edzel, nem veszed használatba az összes rostot az izmaidban. Amikor egyes rostok már nem bírják tovább, akkor a tested továbbiakat von be a munkába. A sorozat bukásig való folytatása biztosítja, hogy minden rendelkezésre álló rostot munkába fogsz. Ha túlságosan ragaszkodsz egy meghatározott számú sorozatból és ismétlésből álló rendszerhez, akkor valójában korlátozod az edzésed hatékonyságát. Különböző izomcsoportoknak különböző mértékű stresszre van szükségük, hogy teljesen meg legyenek dolgozva. A bukáspont figyelése nagyszerű eszköz a fejlődésed követésére is. Ha az előző hónapban a 8. ismétlés volt a bukáspont, de ebben a hónapban már 9-et vagy 10-et préselsz ki magadból, akkor jó irányba haladsz. Ha 15 ismétlést végzel bukás nélkül, akkor tudhatod, hogy itt az ideje még egy korongot tenni a rúdra, vagy nehezebb súlyzót használni.Ez az a pontja az edzéstervnek, amikor tényleg magad mögött hagyod a kezdő szintet. Egy gyakorlott testépítő figyel a testének a jelzéseire, és azok szerint végzi az edzéseit. Ha előszörre nem sikerül-edz bukásig!

További olvasnivaló:

Read previous post:
247645_486372081396035_2074712970_n
A súlyzós edzés mítoszai

Az erősítő edzés jól felismert előnyei ellenére még mindig számos hiedelem létezik. Íme a legnépszerűbb félreértések és a tudományos tények....

Close