A súlyemelés miatti hátfájdalom három fő okra vezethető vissza. A forgatónyomaték (előrehajlás), a kompresszió(nagy gerincterhelés) és a flexió (hajlítás) okozza a legtöbb hátsérülést. Az elöl tartott súllyal végzett guggolás a jellegéből fakadóan biztonságosabb, mint a háton tartott súlyzós, mivel csökkenti a forgatónyomatékot,a kompressziót és a flexiót is.
Nagy esély van rá, hogy nem csinálod jól az elülső guggolást, de a hátulsó súlyzósat még annál is könnyebb rosszul csinálni. Minden esetre ha valaki rosszul kivitelezi az elülső súlyzós guggolást akkor idejében ledobja a súlyzót, és elkerüli a sérülést.
Három oka van annak, hogy az emberek még mindig szívesebben guggolnak hátul, mint elöl tartott súlyzóval:
– Mindig is ezt csinálták. Nem túl erős indok, de hát az emberek utálják a változásokat.
– Nagyobb súlyt tudnak így emelni. Az egó mindig komoly probléma.
– Az elülső súlyzós guggolást nehéznek találják, mivel nem elég hajlékony a csuklójuk.
Az elülső guggolás csökkenti a gerincre háruló terhelést és javítja a hát pozícióját, számomra mind két ok nagyon pozitív.
Testépítés és kondicionálás szempontjából pedig mivel a törzs egyenes a gyakorlat során, emiatt sokkal jobban dolgoznak a hasizmok, hogy a törzset stabilizálják, valamint a négyfejű combizom is nagyobb terhelést kap, mint ha a súly hátul lenne.
