Hogyan kell edzened, ha a célod a fokozott izomtömeg és erő növelése

Az elit, a súlyzók összes mestere, az egy-és kétkezes súlyzókra esküszik, mert ezek a legkiválóbb eszközök. Éppen a nyers mivoltuk az, ami annyira hatékonnyá teszi őket az izomerő növelésében. Ha a fokozott izomnövekedés beindításáról van szó, a könnyű és kifinomult közel sem olyan jó, mint a durva és nehéz. A szabad súlyok mindig, minden helyzetben magasan verik az utánzásra képes edzőgépeket.

Az edzések középpontjában alapvető összetett (több ízületet megmozgató) gyakorlatok állnak. Ezek a gyakorlatok arra kényszerítik az izomcsoportokat, hogy összehangoltan működjenek együtt az adott feladat végrehajtása érdekében. A szomszédos izmok összehangolt működése valójában fokozza az izomnövekedést, mert lehetővé teszi az izmok túlterhelését. A több izomcsoportra kiterjedő, lendületes gyakorlatok révén túlléphető az egyes izmok egyéni teljesítőképessége, mert a szomszédos izmok besegítenek. Az izomkötegeket elszigetelten edző gyakorlatokat a bemelegítő összetett gyakorlatok után kell végrehajtani, máskülönben az összetett gyakorlathoz nem áll majd rendelkezésre elegendő izomerő.

Az edzések legyenek intenzívek. Az izmok és az erő növelése érdekében a megcélzott izmot valamilyen erőteljes igénybevételnek kell kitenni. Ha nincs erőteljes terhelés, az izmot semmi nem készteti alkalmazkodásra, így az izomrost nem sűrűsödik össze, és nem erősödik meg. Az adaptív válasz kiváltásához elégséges terhelés azonban számos formát ölthet: végezhetsz egy vagy több csúcssorozatot, vagy alkalmazhatsz magas, illetőleg alacsony ismétlésszámot…a végtelenségig.

Az edzések legyenek rövidek. Ha az ellenállásos edzés során elég keményen dolgozol ahhoz, hogy kiváltsd az izmok adaptív válaszát, akkor sokkolod és kifárasztod az izmokat. Bár a komoly tapasztalatokkal rendelkező erőedzők hosszabb és nehezebb edzéseket képesek végigcsinálni, mint azok akik csak most kezdik a súlyzós edzést, még a mesterek is tisztában vannak vele, hogy úgy egyórányi intenzív edzés után a test holtpontra jut, és a további edzés nemcsak hatástalan, hanem egyenesen kontraproduktív.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

További olvasnivaló:

Read previous post:
247645_486372081396035_2074712970_n
A súlyzós edzés mítoszai

Az erősítő edzés jól felismert előnyei ellenére még mindig számos hiedelem létezik. Íme a legnépszerűbb félreértések és a tudományos tények....

Close