Tippek az izomnövekedés elősegítésére

Minél hosszabb ideje edz az ember annál nehezebb újabb növekedést előcsalogatni azokból a fránya izmokból, amik már tényleg mindent megkaptak edzés és tápanyag tekintetében a hosszú évek folyamán.

Nehéz az igaz, de nem lehetetlen.
A lehetetlen az olyan szó, ami a maximumra törekvő sportolók szótárában nem szabad, hogy szerepeljen.
Gyakran amit lehetetlennek hiszünk, megoldható ha kreatívan viszonyulunk a problémához. Az emberi test egy fantasztikus mechanizmus. A stressz amely egyszerre strapál le és épít fel bennünket. A stresszt kezelnünk kell, hogy kifejlesszünk egyfajta tűrőképességet vele szemben. A hosszú ideig tartó túlzott stressz okozza a csontok és a porcok leépülését.
Nekünk akik testformálással foglalkozunk, az egyszerű határokon túl kell erőltetnünk a testünket. Ahhoz, hogy folyamatosan egyre izmosabbak legyünk, az izmainkat éppen a sérülés előtti pontig kell kínoznunk. A helyes bemelegítés a pihenés és a maximális 1 ismétléses emelések elkerülése sokat tehetnek azért, hogy elkerüljük a visszaesést.
A táplálékkal való telítettség ugyanilyen fontos.

A magas intenzitású edzés a teljes endokrin rendszerre nagy terhet ró, és a test tápanyagokkal való ellátása ugyanolyan fontos, mint az optimális regeneráció biztosítása.
Az izomnövekedés nem egy lineáris folyamat. A izomnövekedés periodikus, tehát nem lehet folyamatos.

Ezt kell megértenünk.
A periodikus időszakok azok, amikor testünk alkalmazza a hihetetlen adaptációs készségét.
Ez az alkalmazkodó képesség egy pozitívum.

A test azt mondja : Gyerünk próbálj kikészíteni!
Kibírom! Beteg leszek? Én nem lehetek beteg.
Nekem súlyokat kell emelnem.

De sajnos néha beleesünk a túledzettség hibájába.
Túl sokat és sokáig terheljük a testünket és túl nagy és hosszú idejű stressznek tesszük ki miközben kevés pihenőt vagy táplálékot biztosítunk számára.
Esetleg mindkettőt.
Ezeket meg kell próbálnunk elkerülni.
A súlyzós edzés nem csak az alakod megváltoztatásának legjobb módszere, de a tested és a (szellemed) is felkészíti arra, hogy ellenálljon egy csomó viszontagságnak.
A fejlődések közötti szünetek ezért vannak.

Ha fizikailag csúcskondícióban vagy akkor nagyobb és kimerítőbb edzést vagy képes elviselni. Az izmok sikeresen tudják teljesíteni azt amit kívánsz tőlük.
Nincs szükség további izomnövekedésre.
Pontosan a stagnálás állapotába edzetted magad.
A stagnálás legyőzésének két legáltalánosabb módja a keményebb edzés vagy egy kis kihagyás.
Mind a kettő hasznos de egyik sem kimondottan produktív, kivéve ha beteg vagy.
Ha beteg vagy ne edz!
Egy rövid kihagyás felfrissíthet és ajánlom is, hogy esetenként tarts szünetet a kemény edzésben, de általánosságban nem hiszem, hogy évente két-három alkalommal 1 hétnél több kihagyás jó ötlet lenne.
Ugyanebből az okból nem vagyok híve a heti 2 edzésnek sem.
Az ember mint minden állat a szokás teremtménye.
A szokás rabjaivá kell válnunk ahhoz, hogy következetesek tudjunk maradni.
Könnyen közönyössé válhatunk egy olyan aktivitással szemben amelyet nem rendszeresen végzünk.

További olvasnivaló:

Read previous post:
247645_486372081396035_2074712970_n
A súlyzós edzés mítoszai

Az erősítő edzés jól felismert előnyei ellenére még mindig számos hiedelem létezik. Íme a legnépszerűbb félreértések és a tudományos tények....

Close