A leginkább alábecsült aerob tevékenység egyaránt tökéletes a nagy, izmoktól duzzadó férfiaknak és a túlsúlyos embereknek

A gyaloglás nagyszerű kardió gyakorlat, feltéve, hogy helyesen csinálod. Ha termetes, túlsúlyos vagy formátlan vagy – 68 kilónál nehezebb nő vagy 90 kilósnál súlyosabb férfi – , a kardiózáshoz feltétlenül a gyaloglást válaszd. Számtalan elfogadható kardióedzésmód létezik, amelyeket célszerű felvenni az aerob tréning menüjébe, és rendszeres időközönként váltogatni őket, de a nagydarab, súlyos emberek számára az erőgyaloglás kell, hogy legyen az alapértelmezett mód. Minél nehezebb vagy, annál könnyebbnek fogod találni a pulzusszám drámai megemelését egyszerű tempós gyaloglással. Egy súlyos embernek – testgyakorlat szempontjából – nem kell sokat tennie annak érdekében, hogy a szívverése felgyorsuljon. Ez puszta matematika: tömeg szorozva sebességgel. Amíg egy jó formában lévő, 50 kilós nőnek percenként 13 kalóriát elégető sebességgel, intenzíven kell kocognia, hogy elégessen 400 kalóriát, egy 135 kilós férfi ugyanezt húsz perc alatt, egyszerű gyors sétával képes megtenni. A gyaloglás egyenlete elemi termodinamikai törvényeken, a hasznos terhen ( a testsúlyon ) és a sebességen alapul. A nagy terhek mozgatása több üzemanyagot igényel.

Újra és újra visszatérek a kardióedzés céljához: Zsírt égetni és felgyorsítani az anyagcserét. Ugyanakkor nem győzőm eléggé hangsúlyozni, hogy a legnagyobb veszélyt a túl sok kardiózás jelenti.  A TÚLZÁSBA VITT KARDIÓTRÉNING UGYANIS MEGAKADÁLYOZZA AZ ÚJ IZMOK FELHALMOZÁSÁT. SŐT MINŐ BORZALOM, AKÁR EL IS PUSZTÍTHATJA A MÁR MEGLÉVŐ, KEMÉNY MUNKÁVAL FELÉPÍTETT IZMOKAT. A kardiótréning elengedhetetlen, de ha az izomtömegünket szeretnénk megtartani, akkor soha ne végezzünk többet annál, mint amennyi feltétlenül szükséges.

 

További olvasnivaló:

Read previous post:
247645_486372081396035_2074712970_n
A súlyzós edzés mítoszai

Az erősítő edzés jól felismert előnyei ellenére még mindig számos hiedelem létezik. Íme a legnépszerűbb félreértések és a tudományos tények....

Close