Formáld a mellizmokat

1. gyakorlat :Tárogatás csigán  ferde padon: 20, 15, 10-12, 8-10 ismétlés aztán csökkenő sorozat 3-szor vegyél  vissza a súlyból.

2 gyakorlat:Nyomás ferde padon egykezes súllyal: 15, 10-12, 8-10, 6-8,

3. gyakorlat: Fekve nyomás : 10-12, 8-10, 6-8, 4-6, aztán pihenő nélkül nyomj abba a súlyba amivel ment a 10-12 ismétlés annyit amennyit bírsz.

4 .gyakorlat: Tolódzkodás: 4 x maximum saját súllyal.

5. gyakorlat: Kábelkeresztezés 4 x 15 ismétlés

6. gyakorlat: Áthúzás fej fölött (pull-over) 4x 15 ismétlés

Pihenő idő: az összetett gyakorlatoknál 1-1,5 perc, az izoláló gyakorlatoknál 0,5 perc.

A sorozatok között a pihenő időben, ne felejts el nyújtani!!!!!!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

További olvasnivaló:

Read previous post:
A súlyzós edzés mítoszai

Az erősítő edzés jól felismert előnyei ellenére még mindig számos hiedelem létezik. Íme a legnépszerűbb félreértések és a tudományos tények....

Close