A szokásos bicepsz állva kétkezes súllyal gyakorlat több 50 centiméteres kar létrehozásában segített, mint bármely más mozgás.
Ha a fogásodat rossznak érzed, akkor használhatod a kényelmesebb francia rudat is.
Fogd a rudat kissé nagyobb távolságra, mint a vállszélesség.
A könyökeidet szorosan a tested mellett tartva, csak az alkart mozgatva félkörívben hajlítsd a karodat a combodtól az álladig.
A gyakorlat kivitelezésének kétféle módja van.
Csinálhatod szabályosan (teljesen kinyújtott karral kezdve, hajlítás közbeni hátradőlés, mindenfajta testmozgás, vagy fordulás nélkül), vagy csalva (a súly emelése közben a törzsedet ingaként használva, amire a súlyzóval támaszkodva lendületet tudsz venni).
Mindkettő használható módszer, de a legsikeresebb testépítők szerint a legjobb eredményt úgy lehet elérni, hogy legalább az első 6-8 ismétlést szabályosan végzed, mielőtt befejezed a sorozatot a legnehezebb 3-4 ismétlést szabálytalan mozgással végezve.
