Tömegnövelő diéta

Ha izmot akarsz magadra pakolni, akkor a vörös húsok fogyasztása olyan, mintha a tűzre gyújtó folyadékot öntenél. Ez határozottan felturbózza az anabolikus kazánt benned! Ha hiszed, ha nem, szervezetednek szüksége van egy bizonyos mennyiségű telített zsírra, hogy  támogassa a fő izomépítő folyamatokat. A vörös húsok több okból is a legjobb választás ehhez. A valóság az, hogy a telített zsírok a megfelelő körülmények között hasznosak lehetnek számodra. Több nemrégiben készült kutatás is megerősítette ezt, melyek közül az egyik azt mutatta, hogy egy kevés kalóriájú vörös húsos étrend nagyobb súlycsökkenést eredményezett, mint a kevés kalóriájú kevés húst tartalmazó. Ezen felül, bár a vörös hús tartalmaz zsírt is a tudomány kibővítette ismereteinket az étkezési zsírokról. A tudomány állása szerint nem biztos, hogy jó dolog az összes zsír elhagyása az étrendünkből. Ami azt illeti, a kutatások azt mutatják, hogy azoknál a magas koleszterinszinttel rendelkező embereknél, akik alacsony zsír/magas szénhidrát tartalmú diétát tartottak megnövekedett a vér triglicerid szintje és lecsökkent a nagy sűrűségű lipo proteinek (HDL), vagyis a jó koleszterinek szintje. Ez általában nem jó, mert kapcsolatot mutattak ki a trigliceridek szintjének növekedése, és vérben lévő HDL csökkenése valamint a vérkeringési problémák, és szívbetegségek között. Más kutatások azt mutatják, hogy a túl sok testzsírral rendelkező embereknél a zsír egy bizonyos szintig történő növelése az étkezésben összeköthető a súly megtartásával és az alacsonyabb vér triglicerid szinttel. Ezért levonható az a következtetés, hogy a mérsékelt mennyiségű zsír az étrendben, ebbe beleértve a vörös húsokból származót is, egészséges. A tradicionális francia, inuit és maszáj étrend mind sok zsírt tartalmaznak, beleértve sok telített zsírt, ennek ellenére ezek a kultúrák  arról ismertek, hogy bennük alacsony a kardivaszkuláris betegségek aránya. A vörös hús nem csak az egyik legjobb proteinforrás, de kulcsfontosságú tápanyagokat is tartalmaz , amik felbecsülhetetlen értékekkel bírnak minden testépítő számára, aki új izomtömegeket szeretne felpakolni magára. A vörös hús tele van a test által könnyen felvehető vassal, ami kritikus a magas energiaszint fenntartásához, hogy keményen edzhess, és a vér oxigénszállító képességének maximalizálásához, hogy a regenerálódásod a leghatékonyabb legyen. Egy másik létfontosságú aminosav -származék, ami megtalálható a vörös húsokban az  L-karnitin amiről kimutatták, hogy támogatja a szírégető folymatokat és segíti az izomnövekedést. Nagyon fontos továbbá a vörös húsoknak az a tulajdonsága, hogy hozzájárulnak a testosteron szintjének fenntartásához. A vörös húsokban található telített zsírok segítenek lerakni az alapokat a szervezet számára, hogy támogassa a saját testosteron-termelését, ami az izomnövekedéshez járul hozzá. Ha a vörös húsok tápanyagprofilja nem volt elég meggyőző számodra, hogy rávegyen erre az izomépítő erőműre, akkor gondold át, hogy kevés tipikus testépítő kaja ért el olyan népszírűséget, mint egy vastag szaftos grillezett bélszín. Én legalább minden másnap egy adag vörös húst adnék az étrendedhez száraz darált marhahús, borda, hátszín, vagy bélszín formájában, hogy segítse a tömegnövelő diétádat.

 

További olvasnivaló:

Read previous post:
247645_486372081396035_2074712970_n
A súlyzós edzés mítoszai

Az erősítő edzés jól felismert előnyei ellenére még mindig számos hiedelem létezik. Íme a legnépszerűbb félreértések és a tudományos tények....

Close