Széthajtottad a vádlidat, de még mindig nem látszik az eredmény? Sokkold őket ülő vádligyakorlatokkal! Pakolj annyi súlyt a gépre, amennyivel máskor úgy 10 ismétlésre volnál képes. A felső pozíciót minden ismétlés után tartsd meg úgy 5 másodpercig, majd lassan ereszd vissza a lábfejed, és ismételj. Ha már nem tudod teljesen kinyomni a lábfejed, folytasd részleges emelésekkel, amíg már alig tudod megmozdítani a sarkadat. Csinálj 4 sorozatot az álló vádligyakorlatokkal együtt.
A célom az, hogy a testépítés, testedzés biztonságos, gyors, hatékony legyen minden vendégem számára, melyben több, mint 20 éves szakmai tapasztalatom segít
