Hogyan pumpáld fel az izmaidat

hogyan pumpáld fel izmaidAz izom bedurranása az a jelenség, amikor a megdolgozott izom megtelik vérrel.

Ez fiziológia válaszjelenség melegségérzetet és enyhe , feszülő izomfájdalmat okoz.

Bár a bedurranás nem feltétlenül szükséges az izom növeléséhez, azt jelzi, hogy az izmot megfelelően megdolgozták.

Íme néhány trükk az izompumpa javításához.

– Fáraszd ki az izmot jó előre: egy összetett gyakorlat előtt iktass be egy izolációs (csak egy izmot megdolgoztató) gyakorlatot , például tárogatást  fekve nyomás előtt, vagy lábnyújtást guggolások előtt.

– Csökkentsd a pihenési időt: az egyes szettek közötti időt csökkentsd egy vagy akár fél perc alá, gyorsan ugorj át egyik gyakorlatsorról a másikra.

– Terheld az izmot: végezz két különböző gyakorlatot ugyanarra az izomcsoportra, ne tarts szünetet a sorozatok között.

– Vegyél vissza:ha egy gyakorlatot már nem bírsz folytatni, csökkentsd az ellenállást, és folytasd!

– Növeld az ismétlések számát:sorozatonként legalább 12-15 ismétléssel dolgozz.

– Nitrogén oxid-stimulátor: (mint például a Pump-Tech vagy No-Xplode vagy Super Pump ) növelheti az izom vérellátását.

 

 

További olvasnivaló:

Read previous post:
247645_486372081396035_2074712970_n
A súlyzós edzés mítoszai

Az erősítő edzés jól felismert előnyei ellenére még mindig számos hiedelem létezik. Íme a legnépszerűbb félreértések és a tudományos tények....

Close