A nagy farizom, amely a fenekedet formássá teszi, az úgynevezett gluteus maximus.
Az izom a medencecsont alsó részéből indul ki , végig megy a csípőcsont mentén és eléri a felső combcsontot.
Ha összehúzzák, ez az erőteljes izom nyújtja a csípőt.
A farizmot a mindennapi élet tevékenységei, járás, futás, ugrás, lépcsőzés, felállás, emelés közben használjuk.
A gluteus maximus izmot megdolgozzák az alapvető lábizom-erősítő gyakorlatok, amelyek csípőmozgást igényelnek: a guggolás, a guggolásból kitörés, a felhúzás, az állásból kitörés és a lábemelések.
Ahhoz, hogy a gyakorlat végzése során a farizmot is alaposan megdolgoztasd, fontos, hogy aktívan feszítsd meg a farizmod a koncentrikus mozgási részek közben, úgy, hogy a combjaidat hátrafelé feszíted.
A farizom nem igazán dolgozik az olyan gyakorlatokban, amelyeknél a csípőízület nem mozdul el,például a lábhajlítógépes gyakorlatoknál.
Íme néhány gyakorlat, amely garantáltan megmozgatja a farizmot:
– Lábnyújtás: az elülső combizmok lefárasztására.Ez maximálisra fokozza a farizom munkáját a következő gyakorlatok során.
– Guggolás: mélyen menj le, feszítsd meg a farizmot.
– Merev lábas emelés: a térdin erősítése mellett remek farizom formáló is.
– Kitörés járással: ez a kiváló befejező gyakorlat fokozza az elülső combizom, a combhajlító és a fenék izmainak növekedését.
