A célom az, hogy a testépítés, testedzés biztonságos, gyors, hatékony legyen minden vendégem számára, melyben több, mint 20 éves szakmai tapasztalatom segít
Azoknak akik megfelelő méretű, és formájú combizmokat akarnak, fontos ,hogy tudatosan dolgozzanak, hogy érezzék az izmaikat, de szerencsére a négyfejű combizom nem okoz túl nagy gondot ebből a szempontból. Fekvenyomás során előfordulhat, hogy a...
1. gyakorlat :Tárogatás csigán ferde padon: 20, 15, 10-12, 8-10 ismétlés aztán csökkenő sorozat 3-szor vegyél vissza a súlyból. 2 gyakorlat:Nyomás ferde padon egykezes súllyal: 15, 10-12, 8-10, 6-8, 3. gyakorlat: Fekve nyomás :...
1. gyakorlat: izoláld az oldalsó deltákat. oldalemelés fekve: 3 x 15 ismétlés pihenő nélkül mindkét karra. 2. gyakorlat: oldalemelés csigán: 3 x 15 ismétlés pihenő nélkül 3. gyakorlat egykezes nyomás ülve: 15, 10-12, 8-10,...
A periodizáció az edzésprogram rendszeres időközönkénti változtatását jelenti, szisztematikus módon, hogy ezzel elkerülhessük a holtpontra jutást. Ennek van egy “újabb” változata a hullámzó periodizáció, melynek során minden edzéseden másképp edzel. A tudósok új edzésmódszerként...
