Rögtön a súlyzós edzés után végzett kardió a legjobb a zsírégetéshez. De miért is? Kutatások alátámasztják ezt, és meg is indokolják, hogy miért van ez így. A testépítők számára a súlyzós edzéseket követő kardió több szempontból is előnyös. Egyértelmű, hogy nagyobb intenzitással tudod végezni a súlyzós edzéseidet, ha a kardió előtt veszed kézbe a súlyokat, mintha azután tennéd ezt. Emiatt keményebben tudsz dolgozni maximalizálva így az izomnövekedésedet, és a zsírvesztést is azzal, hogy a súlyok után végzed a kardiót. De ez többet jelent az intenzitásnál.
A Tokiói Egyetem kutatói alátámasztották, hogy amikor súlyzós edzés után végzed a kardiót, a növekedési hormonok szintje 200 százalékkal nagyobb, mintha a súlyzós edzés előtt végeznéd. Ez két okból is kritikus fontosságú: A GH fontos az izomnövekedés serkentése szempontjából, mint ahogy valószínűleg ezzel már tisztában vagy. A GH szintjének edzések közbeni maximalizálásával serkentheted a legjobban az izomnövekedést, de a zsírégetést is maximalizálhatod. A GH növeli a lipolízist, ami a zsírnak a zsírsejtekből való felszabadulását jelenti. A zsírnak a testzsír-raktárakból való felszabadításával kardió közben a GH arra ösztönzi a szervezetedet, hogy nagyobb mennyiségű elraktározott testzsírt égessen el.
Elméleti szempontból nézve, a GH szintjének kardió közbeni megemelése tökéletes stratégia még több testzsír elégetéséhez, viszont a kérdés ez: Tényleg működik? Ugyanez a tokiói kutatócsapat utóvizsgálatot végzett azért, hogy megállapítsák vajon működik -e az elméletük. Arról számoltak be, hogy a férfi alanyok közvetlenül súlyzós edzés után végeztek kardiót, akár dupla annyi zsírt égettek el, ahhoz képest, mint amikor a kardiót végezték először.
Tehát összefoglalva, a testépítőknek a súlyzós edzés után végzett kardió van az első helyen, mert lehetővé teszi, hogy a legnagyobb intenzitással edz, maximalizálja a GH szintet, és több zsírt éget.
